大部分跑者想到瑜伽的时候，脑海里出现的是一种活跃的运动：体前折变成上犬式，再换成下犬式，再换再换。很多为人熟知的瑜伽种类：动瑜伽、力量瑜伽和高温瑜伽能够增强力量、提升平衡、通过跑步不能拓展、活动的幅度，瑜伽可以做到。这些课程之所以受跑者欢迎，是因为大家认为自己是在运动。

但是，阴瑜伽却要求保持低强度的动作(最多10分钟！)。长时间保持不动是很难的，尤其对跑者来说，这些动作带来的放松能够增加关节的灵活性、防止退化。另外，阴瑜伽带来的内省能帮你更好地应对不适，面对逆境的时候也能保持冷静，这是在跑步过程中可以用到的技巧。

练习阴瑜伽，先做出动作，然后进到“对抗的第一步”，就是你感觉到目标部位被中度拉伸的状态。然后保持这个状态，随着肌肉放松，压力会被转移到更紧密的结缔组织中。

内龙式

怎么做？左脚在前，比臀部稍宽，把双手或者小臂放在左脚内侧的地板上。保持该动作，然后换另一边重复。

为什么？这个动作针对的是后面那条腿的臀屈肌。跑步会让这个肌肉变短，然后就会拉扯身体其他部分，造成不平衡。还能感到前面那条腿的大腿内侧和腹股沟被拉伸，这两个部分对于膝盖的稳定很关键。

扭鹿式

怎么做？坐在瑜伽垫上，双脚分开同瑜伽垫宽。

膝盖向一侧扭转，双腿形成风车的形状。两手向前方移动，手肘着地。保持该动作，然后换另一边重复。

为什么？这个动作能够内外双向扭动双腿，是对跑步时不间断臀部收缩的补充。这个动作还能轻柔地拉伸腰方肌(位于下背部稳定脊椎和臀部的肌肉)。

斯芬克斯式

怎么做？俯卧，双肘位于双肩下方，双腿放松。头部处在自然状态，可以前倾，也可以靠在支撑物上。

为什么？跑步、不良体态和年龄增加都会减少脊椎自然的曲度，而这个曲度是吸收运动冲击的关键。斯芬克斯这个动作能够带来轻微的压力，有助于保持脊椎健康。

眠鹅式

怎么做？左膝向前，向外弯曲大腿。可以在膝盖附近的大腿下放一卷毯子或者其他支撑物。保持左腿胫骨和瑜伽垫前方的短边平行，动作以感觉舒适为宜。保证安全的情况下向前弯曲身体，避免膝盖受到拉扯。保持该动作，然后换一边重复。

为什么？这个动作可以放松两个紧绷的位置(前面那条腿的臀部外侧，后面那条腿的臀屈肌)，还能提升臀部的健康。

猫尾式

怎么做？左侧躺，手撑头部。右膝盖放在地面，右手抓住左脚。保持侧躺，或者向后翻，轻微扭曲脊椎。保持该动作，然后换一边重复。

为什么？跑步会缩短身体正面的肌肉，比如大腿前侧。股四头肌会因为这个动作而获得放松。

作者特里·科伯恩(TerryCockburn)是一名跑过十次马拉松的跑者，从年开始教授瑜伽，在缅因州弗里波特市经营弗里波特瑜伽馆。她和很多运动队、运动员合作，比如阴瑜伽的支持者、年奥运马拉松金牌得主琼·博努瓦·塞缪尔森(JoanBenoitSamuelson)。

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