上个周末，31岁的艾玛·科伯恩(EmmaCoburn)毫无悬念的赢得了她的第十个美国锦标赛女子米障碍冠军：自年首次参加美国锦标赛以来，她未尝败绩(年未参赛，年赛事因疫情停办)。其间，她还获得了里约奥运会铜牌和伦敦世锦赛冠军——这也是美国女选手首次拿下该项目世界冠军。科伯恩在这项运动中的持续优势令人鼓舞，她的率真、脆弱以及成功也是如此。她在赛后激动落泪的画面在社交媒体上疯传。去年的东京奥运会决赛，科伯恩在最后一圈摔倒，尽管最终完成了比赛但还是被取消了成绩。在这样的背景下，今年美国锦标赛的再度夺冠无疑值得庆祝。“在东京奥运会之后，我们今年的侧重点和理念在今年发生了很大的变化。”科伯恩的丈夫兼教练乔·博沙德(JoeBosshard)透露——他被获得今年美国锦标赛女子米亚军的科里·麦基(CoryMcGee)盛赞为“将作为有史以来最伟大的长跑教练之一被载入史册。”科伯恩在夺冠后与博沙德拥吻谈到科伯恩在这个周期的训练计划时，博沙德表示：“我们试图不再用训练来证明自己的健康状况。”后东京奥运周期的科伯恩，开始注重跑量。“我们只是长时间重复大量单调的训练。”博沙德说。自去年12月以来，科伯恩连续28周平均周跑量达到了90英里——美国锦标赛期间是她首次周跑量不足75英里。这个跑量还谈不上疯狂——她在俱乐部的队友、代表牙买加参加了东京奥运会米比赛的艾莎·普雷特-里尔(AishaPraught-Leer)称自己通常的每周训练负荷在英里左右——但对一名明星级选手而言，在如此长的时间里保持稳定的运动量而不受伤是非常难得的。“我吃得很多，也经常做力量训练。这帮助我保持了相当好的耐力。”在第十次加冕全美冠军后，科伯恩表示。科伯恩第十次赢得美国锦标赛冠军科伯恩每周会进行一到两次跑步机训练，她会以“非常舒适的配速(对科伯恩而言，是半马或更慢的配速，根据感觉掌控)”跑六组1公里(通常会会更多)，组间短暂休息。而预赛前三天的训练让博沙德确定科伯恩正处于夺冠的最佳状态。“在最后几次训练中，她能不费力得以每英里5:10的配速跑完全程。这可是在海拔米的位置完成的。”博沙德回忆道。“那次训练，加上她以4:04完成米时感觉很有掌控力，都说明在通往美国锦标赛的道路上处于一个很好的位置。”博沙德喜欢使用跑步机来避免天气、地形等外部因素的干扰，来进行同等条件下的比较。他们还知道，通过以每公里3:15左右的配速重复跑一些1公里，科伯恩可谓保持健康。“听上去很奇怪，但我们清楚这意味着什么。”科伯恩在东京奥运会上被取消成绩，这也是她七次世界大赛唯一一次无缘前八年，科伯恩首次参加世锦赛，在大邱获得女子米障碍第八名；年在北京获得第五名；年在伦敦创历史夺冠后，上届又在多哈收获亚军。期间的三届奥运会也都杀入决赛，除在东京被取消成绩外，在伦敦和里约分别获得第八名和铜牌。即将第五次参加世锦赛的科伯恩将和考尼特·弗雷德里希(CourtneyFrerichs)和考尼特·韦门特(CourtneyWayment)在尤金并肩作战。

建了个纯跑步聊天群

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哎呦好慢

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